БИОРИТМЫ
Одно
из условий сохранения и укрепления здоровья - научно обоснованный и
неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания.
Соблюдение режима значительно облегчает любую деятельность,
позволяет максимально использовать все возможности организма человека.
Физиологической основой режима дня является выработка
динамического стереотипа. Динамический стереотип - система условных рефлексов.
В результате длительного следования определенному распорядку дня эта система
закрепляется, упрочивается. Беспорядочное же чередование занятий разрушает
стереотип и отрицательно сказывается на состоянии организма.
Вся деятельность организма человека подчинена определенным
ритмическим колебаниям, как и все живое в природе. Ритмично сокращаются сердце
и дыхательная мускулатура, за бодрствованием следует сон, изменяются уровень
гормонов и биологически активных веществ в крови, деятельность органов
пищеварения и т.д.
Основной признак ритмических процессов - их повторяемость.
Биоритм - это равномерное чередование во времени функциональных состояний
организма, физиологической деятельности его органов и клеток. Все биоритмы в
организме человека тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены.
Все функции организма связаны с расходованием энергии. И
ежедневно в строго определенные часы каждый внутренний орган ее восполняет.
Ученые установили, что максимум работоспособности наблюдается
с 10 до 12 часов, затем уровень ее несколько падает и с 16 до 18 часов вновь
незначительно повышается. При этом максимум отдельных функциональных
показателей отмечается как в утренние, так и в вечерние часы. Так, утром
мышечная сила меньше, чем вечером, с 16 до 19 часов у многих спортсменов выше
результаты в прыжках в длину, в толкании ядра, в беге на 100 метров.
Кроме того, было установлено, что описанные изменения
работоспособности характерны лишь для части людей. Около 30% имеют максимальные
показатели работоспособности только в вечерние часы, и 45 - 50% - одинаковый
уровень работоспособности в течение всего рабочего дня. Эти группы людей
условно названы "жаворонками", "совами" и
"голубями". Наибольшее число "сов" встречается среди людей
творческих профессий, а "жаворонков" - среди рабочих и служащих.
Работоспособность "сов" отодвигается, как правило,
на вечернее время, когда организму приходится затрачивать дополнительные усилия
для бодрствования. Естественно в значительной мере преждевременно изнашивается
организм.
Самый важный биоритм - ритм суточный. Например, исследования
подтверждают, что наиболее благоприятное время ложиться спать - между 21 - 22
часами, так как на 22 - 23 часа приходится один из физиологических спадов. И
если человек не засыпает по каким-то причинам к 24 часам, то в 24 часа это
удастся с трудом. А нередко именно эти часы суток и используют для той или иной
творческой работы, ибо действительно на 24 - 1 час ночи приходится один из
пиков нашей работоспособности. Но она является не естественной активностью, и в
последующие дни у таких людей резко снижается работоспособность. Такие
нарушения естественного ритма сна приводят к ишемической болезни сердца,
гипертонии, хронической усталости и пр. Люди, живущие вопреки естественному
биоритму, ускоряют процесс старения.
Замечено, что на 5 - 6 часов утра приходится самый
значительный физиологический подъем и самая высокая работоспособность человека,
но, к сожалению, современный человек это время просыпает.
Активные часы для всех - от 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с
16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до часа ночи.
Пассивные часы - с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15
часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов.
Секрет долголетия в простой и естественной жизни, нормальном
сне. Человек должен вести дневной образ жизни. В светлое время суток уровень
физиологических реакций повышен, в темное же, ночное время - сильно ослаблен.
Принимать лекарства рекомендуется в период наибольшей
активности больных органов. Это позволяет достигать излечения гораздо меньшими
дозами лекарственных средств, что приводит и к снижению побочных эффектов
химиотерапии.
Каждый человек должен знать о благоприятных и неблагоприятных
для него периодах, чтобы в случае необходимости принимать меры
предосторожности. Надо прислушиваться к своему организму в трудные часы суток.
Например, максимальная вероятность возникновения инфаркта попадает на 9 часов,
на 17 - 18 и на 2 часа ночи. Поэтому сердечникам работу нужно начинать позже 9
часов, а заканчивать ее надо раньше 17 часов.
Уровень работоспособности колеблется не только в течение
суток, но и в течение недели. В понедельник физическая и умственная
работоспособность минимальна. Затем она постепенно возрастает, достигая
максимальных значении в среду и четверг. В пятницу работоспособность вновь
резко падает.
Интересно, что рабочая неделя сформировалась у разных народов
независимо друг от друга. Свое название дни недели еще в древности получили по
названиям видимых невооруженным глазом планет и Солнца. Понедельник считали
днем Луны, вторник - Марса, среду - Меркурия, четверг- Юпитера, пятницу - днем
Венеры, суббота была названа в честь Сатурна, а воскресенье в честь Солнца.
Зная закономерности недельных изменений работоспособности,
можно оптимально организовать режим труда и отдыха. В частности, высокий
уровень работоспособности во вторник, среду и четверг свидетельствует о
нецелесообразности использования этих дней для отдыха. Выходные дни в субботу и
в воскресенье требует более длительного вхождения в трудовую неделю. Поэтому
понедельник называют "тяжелым днем". В этот день наибольшее
количество несчастных случаев и аварий на производстве.